前回の続きです。
前回体を柔らかくすることの重要性についてお話ししました。もう一つ挙げるならば、腰を強くしておくことです。

腰を強くする方法はたくさん有ると思いますが、前にもお話ししましたが、私のやっている方法は、膝を90度位に曲げ（膝の悪い人は90度よりもっと開く）中腰の状態をずっと続ける、これだけです。これはどこでもできますし、簡単と言えば簡単です。足は相撲の力士のように開いて行います。

私はこの状態を毎日4分半やってますが、きついですよ。時たま「なんでこんなきついことをやらなければならないんだ」と思うことがありますが、特に整体では相手の背中を操法する時」、中腰でやるので腰は鍛えておかなければ話になりませんので、老体にムチ打って頑張ってます。でも最近、休む日を入れるようになりましたけど。20数年前、私は1分もこの姿勢ができませんでした。だからみなさん、まず2分を目指して頑張ってみてください。2分できればかなり腰が強くなります。

この原理はスクワットと同じです。だからスクワットをやっている人はそれでいいです。

また中腰の時は、腰は反らして行います。スクワットもそうでしょうけど...。腰が強くなると、正座が楽になります。背筋を伸ばした状態で、楽にずっといられます。前はよく途中でつらくなり、腰を曲げたりしていましたけど、今はほとんど無いですね。

この方法をよくやるようになり、15年位たってますが、前はよくぎっくり腰になってましたが、この15年ないですね。

言い忘れました。この運動をやると、どうしても肩に力が入りがちになり、大胸筋が硬くなってきますので、やった後、手を後ろ下に傾け45度位の位置にもっていき、手を伸ばし、大胸筋を伸ばし、緩めておいてください。

（続く）