今回は前回の続きで冷え性の
具体的な対策についてまとめます


対策その1:服装

冷え性の人は、そうでない人よりも
足先の温度で4℃ほど低く、血流量も
3分の1程度まで低下しています

下半身をしっかりと温めるようにしましょう

ただ、とっくりのセーターなど厚手の衣類を
着込み過ぎると暖房がきいている室内では
汗をかいてしまうため、かえって
体を冷やしてしまいます

下半身は暖かく、上半身は重ね着で
調節していくようにしましょう

また、首・手首・足首の3首を
温めるのも効果的です


対策その2:食べ物

食べもの、飲みものの温度が
「冷え」の原因になります

できるだけ温かいものを
口にするようにしましょう

冷え性を防ぐには体の熱を保持する
必要があるため、物理的に
温かいものをとることが望ましいです

また、しょうが、ねぎ、根菜を
食事に取り入れるのも良いでしょう


対策その3:入浴

半身浴と分割入浴の効用

半身浴はもう実践している人も
多くなっていますが、胸から下だけの
入浴は、心肺系に負担をかけずに
末梢循環の改善効果が得られるので、
高齢者にも適しています

分割入浴というのは、3～5分間の入浴を
繰り返す方法で、循環改善効果が
長時間持続するといわれています。


対策その4:運動

私たちの体はつねに代謝によって
熱を生み出しています

温暖な環境で安静にしているとき、
筋肉が生み出す熱の量は
全体の20％程度になります

運動をして筋肉をつけることも大事ですが
日常生活で歩く機会を増やしたり
駅のエスカレーターを使わず
階段をのぼったりと、積極的に
運動をする機会を取り入れるのも大切です


これから本格的に寒くなってきますので
以上のことを気をつけて過ごしてみてください


また、当院では
冷え性改善コースというメニューもあります

気になる方はYouTubeに動画を
アップしてますので
良かったら見てみてください

↓
冷え性改善コース　施術動画


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