おはようございます！

最近増えている

首こり
肩こり
頭痛
腕のだるさ

その原因、“ストレートネック＋巻き肩”かもしれません。
実はこの2つ、かなりセットで起こりやすいです。

ストレートネックと巻き肩はなぜ一緒に起こる？

スマホやPC姿勢が続くと

顔が前に出る
背中が丸まる
肩が内側に入る

この姿勢になりやすくなります。
すると、

首に負担が集中
肩が前に引っ張られる
呼吸が浅くなる
肩甲骨が動きにくくなる

という悪循環に。
特に「肩こりだと思っていたら、腕や胸がガチガチだった」という人はかなり多いです。

首だけ揉んでも戻りやすい理由

ストレートネックや巻き肩は、首だけの問題ではありません。
関係しやすいのは

胸の筋肉
二の腕
脇まわり
前腕
肩甲骨周辺

など。
特にスマホやPC作業が多い人は、腕の疲れが蓄積して肩が前へ引っ張られやすくなります。
そのため、首だけをほぐしても戻りやすいケースも。

解決のポイントは「前側」

改善で大事なのは、無理に胸を張るより“前側を緩める”こと。
例えば

胸を軽く伸ばす
二の腕をほぐす
脇まわりを緩める

長時間同じ姿勢を減らす
これだけでも肩の位置が変わりやすくなります。
「姿勢を良くしよう！」と頑張りすぎると逆に首へ力が入る人もいるので、自然に動ける状態を作るのが大切です。

首こり・肩こりがなかなか改善しない方へ

ストレートネックや巻き肩は、痛い場所だけでなく全体のバランスを見ることが重要です。
「どこへ行っても戻る…」 そんな方は、首だけでなく腕や胸、肩甲骨まわりまでチェックしてみるのがおすすめです。