おはようございます！

「肩が痛いけど動かした方がいい？」 「安静にした方がいい？」

四十肩・五十肩は、 “やりすぎ”も“動かなさすぎ”も悪化しやすいです。

やってはいけない事

■ 痛みを我慢して無理に動かす
激痛を我慢したストレッチや運動は、炎症を悪化させることがあります。

■ 強く揉む・叩く
痛い場所だけを強く刺激すると、逆に痛みが増えるケースも。

■ 長時間同じ姿勢
スマホ、デスクワーク、運転などで肩周りが固まり続けると回復しにくくなります。

■ 痛い側を下にして寝る
夜間痛が悪化しやすいため注意です。

逆にやった方がいい事

■ 温める
お風呂や蒸しタオルで肩周りを温めると楽になる人は多いです。

■ 痛みの少ない範囲で軽く動かす
小さく肩を回す、腕をぶら下げて揺らすなど、“無理のない動き”が大切。

■ 肩甲骨や腕も動かす
実は肩だけでなく、 腕・背中・肩甲骨の硬さが関係している人もかなり多いです。

■ 同じ姿勢を続けない
こまめに動くだけでも肩への負担は変わります。

■肩関節周りの脱力

腕をブラブラさせる事で脱力できます。

四十肩・五十肩で大事なのは、

「頑張りすぎない事」

無理に動かすより、 “痛みを強く出さない範囲で少しずつ” が回復への近道になる事も多いです。

腕が上がらない
後ろに手が回らない
夜にズキズキ痛む

そんな方は、肩だけでなく全体の負担を見直す事も大切です。