こんにちわ！！

ほねつぎ出雲四絡はりきゅう接骨院の森です♪


前回の記事を見て「豆乳」を飲み始めた方がおられたら
嬉しいです！！

今日は豆乳の飲むタイミングですよ～


★朝起きてすぐ

朝起きてすぐの、何も摂取していない空腹の状態は、飲食した後と比べて栄養の吸収率が高くなっています。

そこで、栄養の吸収率が高いときに豆乳を飲むと、豆乳に含まれる栄養素をより効果的に摂取できますよ！



★食事前や間食をしたいとき

豆乳を飲むと、豆乳が含む“大豆サポニン”という成分が働き、満腹中枢が刺激されるため満腹感が得られやす
かったり、脂肪燃焼が促進されたりします。

食事の約30分前に豆乳を飲むと、食べ過ぎ予防になるんです！

たとえば、同じ量の食事を摂った場合、豆乳を飲んでから食事をしたときの方が満腹感を早く感じられるでしょう。

ローカロリーで腹持ちの良い豆乳は、間食代わりとしてもオススメです。

また、“大豆たんぱく質”という成分にはコレステロールの吸収を抑える働きがあるため、メタボ防止効果も期待できます。

●豆乳を寝る前に飲むと…

寝る前に豆乳を飲むと、消化が完璧にできず脂肪として蓄積されてしまうと思っている人が多いようです。

しかし、人間の脂肪には“白色脂肪”と“褐色脂肪”の2種類があります。

白色脂肪：脂肪をカラダに蓄える
褐色脂肪：体内エネルギーを熱に変え、体温を維持するはたらきをする

豆乳を飲むと褐色脂肪細胞が増加し、白色脂肪細胞を減少させるため、脂肪が燃焼されやすくなり、
痩せやすいカラダになります。

だから寝る前に豆乳を飲んでも、太りやすくなるわけではありません！

ただし、寝る前に豆乳を飲む場合は胃への負担も考えて、寝る直前ではなく30分から1時間前を目安に豆乳を飲みましょう。

就寝中はカロリーの消費がされないので、食事や豆乳を飲む量※にも気をつけてくださいね。
※豆乳、1日の摂取目安量は200mlほどです

●寝る前に豆乳を飲んで、より効果的に

成長ホルモンが最も活発になるのが就寝中であり、22～2時頃はとくに活発になります。

女性ホルモンが活発に働く時間帯に合わせて、寝る前に豆乳を飲むと、豆乳の効果をより得られる可能性があるんです。

豆乳を飲んで寝ると、寝ている間に豆乳に含まれる栄養素が働き、朝起きたときに肌にハリがでたり髪に潤いがでたり
するので、化粧ノリも良くなりますよ♪

さらに豆乳が含む栄養素の中には、便秘解消効果も期待できるので、朝のお通じがスッキリ爽快です。


豆乳を控えた方がよいタイミング

生理中は、豆乳の摂取を控えた方がよいです。

豆乳に含まれるイソフラボンには、エストロゲンの分泌を促進するはたらきがあります。

控えた方がよい理由は、生理中にエストロゲンの分泌が盛んに行われてしまうと、ホルモンバランスを
崩してしまい生理周期に影響がでてしまう可能性があるからです。



豆乳を飲むタイミングわかりましたでしょうか？？（●＾o＾●）

ぜひ、豆乳飲んでくださいね