前回を読んでからお読みください。

肩がこる人は、首の緊張がとれないというお話しを前回しました。

その対策法として、とても簡単な腹式呼吸のお話しをしました。

今回もとても簡単な方法です。

まず目の前にある何か1点をずっと見つめます。そして首を左右に倒してみてください。あまり倒れないと思います。次、見つめるのをやめ、どこも見ない状態を作ります。そして首をまた左右に倒してみてください。ぐっと倒れるようになっているはずです。首の緊張がとれたのです。

だからスマホ、パソコンを使う時は、合間に、この見つめるのをやめる、前回の腹式呼吸、このふたつを取り入れると、全然違ってきます。時間も短いし、簡単ですのでやってみてください。

あと、姿勢です。上半身を曲げ、猫背状態を作ります。手を横から上げてみてください。90度くらいまでしか上がらないと思います。そこでブレーキがかかり、可動範囲が狭くなっています。次、首を左右に倒してみてください。次、背筋を伸ばしてみてください。

手が真上まで180度上がると思います。次、首を左右に倒してみてください。

ぐっと倒れるようになっています。姿勢により、可動域が全然違う、背筋を伸ばせば、肩の負担は減るということです。首の緊張もとれます。

今回のシリーズは肩こりですが、その前に腹式呼吸、どこも見ない、背筋を伸ばす、まずここからです。

よくテレビ等で、この運動を何回、何セットとかでてきますが、私のやり方には全く出てきません。（笑）もっと短く簡単です。

これは初心者用講座でお教えしている内容です。よくわからない方は1回だけでもいいですから、参加なさってみてください。

続く