「昨日は23時に寝たけど、今日は深夜1時」

「平日は早起き、休日は昼近くまで寝てしまう」

こんな生活習慣になっていませんか？

実は近年の睡眠研究では、睡眠時間だけでなく、毎日の寝る時間・起きる時間を一定にすることも健康にとって重要だと分かってきています。

■ 8時間寝ていても、睡眠のリズムが乱れていると？

睡眠というと「何時間寝たか」を気にする方が多いと思います。

もちろん睡眠時間は大切です。

しかし、毎日の睡眠リズムの不規則さも健康と関係していることが研究によって報告されました。

睡眠リズムが不規則な人では、次のような問題との関連が指摘されています。

・自律神経や体内時計の乱れ

・血糖値や代謝機能への影響

・血圧や心血管の健康への影響

・気分や精神的なコンディションへの影響

つまり、単に長く寝ればよいというわけではないのです。

■ なぜ寝る時間がバラバラだと身体に影響するの？

その理由の一つが「体内時計」です。

私たちの身体には約24時間周期で働く体内時計が備わっています。

この体内時計は、睡眠だけでなく、体温・ホルモン分泌・自律神経・代謝など、さまざまな身体の働きを調整しています。

例えば、

・朝になると身体が活動モードに切り替わる

・日中は体温や活動性が高まる

・夜になると眠りに向けてメラトニンが分泌される

といった働きも体内時計と関係しています。

ところが、毎日寝る時間や起きる時間が大きく変わると、身体が本来持っているリズムと生活時間が合わなくなってしまう可能性があります。

これが、睡眠のリズムを整えることが大切な理由です。

■ 今日からできる！睡眠リズムを整える3つの習慣

難しいことを始める必要はありません。

まずは次の3つを意識してみましょう！

① 起きる時間をなるべく一定にする

寝る時間を無理に固定するよりも、まずは毎朝起きる時間を揃えることから始めてみましょう。

② 朝起きたら太陽の光を浴びる

朝の光は体内時計を整える大切な刺激になります。カーテンを開けて、外の光を取り入れましょう。

③ 夜は身体を休める準備をする

寝る直前までスマートフォンを見たり、遅い時間まで活動したりする習慣を見直してみましょう。夜は少しずつ照明を落とし、身体が休息に向かいやすい環境をつくることが大切です。

■ 身体を整えるためには、睡眠・栄養・運動が大切！

当サロンでは、身体の不調を考えるとき、姿勢や骨格だけでなく、日々の生活習慣も大切にしています。

私たちの身体は、毎日の生活習慣の積み重ねによってつくられています。

・しっかり寝る

・必要な栄養を摂る

・適度に身体を動かす

この3つが整うことは、健康な身体づくりの基本です。

施術で身体を整えることも大切ですが、その状態を維持するためには、日常生活の見直しも欠かせません。

「最近疲れが取れにくい」

「朝から身体が重い」

「姿勢や身体の不調が気になる」

そんな方は、一度ご自身の睡眠習慣を振り返ってみてはいかがでしょうか？