野球は全身を使うスポーツですが、特に投球動作では肩や肘に大きな負担がかかります。

成長期の小学生は骨や軟骨がまだ発達途中のため、「野球肩」や「野球肘」などの投球障害が起こりやすい時期でもあります。

そこでおすすめしたいのが、肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）を鍛えるチューブトレーニングです。

ローテーターカフは肩関節を安定させる大切な筋肉です。この筋肉がしっかり働くことで、投球時の腕の動きが安定し、肩だけでなく肘への負担軽減も期待できます。

練習前に取り入れるのがおすすめ！

チューブトレーニングは筋肉を疲れさせるためではなく、肩を目覚めさせる「ウォーミングアップ」として行うのがポイントです。

おすすめの流れは約10分。

肩回し・腕振り（1〜2分）

胸や肩周りのストレッチ（2〜3分）

チューブ外旋

フェイスプル

バンドプルアパート

軽いキャッチボール

徐々に距離や強度を上げる

軽いチューブで10〜15回を1セット程度行えば十分です。

チューブトレーニングのポイント

✔ フォームを最優先する

✔ 肩をすくめない

✔ 肘を体から離さない

✔ 反動を使わずゆっくり動かす

✔ 痛みがある場合は中止する

パフォーマンスアップにもつながります！

肩が安定すると、投球フォームが安定しやすくなり、コントロールやボールのキレの向上にもつながります。

また、猫背や巻き肩の改善、肩甲骨の動きを良くすることも、投球障害の予防にはとても重要です。

当サロンでは、姿勢分析や肩甲骨・体幹の動きのチェックを行い、お子さま一人ひとりに合わせたセルフケアやコンディショニングをご提案しています。

「野球を長く楽しんでほしい」 そのためにも、日頃の練習に“身体を守る準備”を取り入れてみませんか？

お気軽にご相談ください。

「カイロプラクティック＆エステサロンenju」

代表　鎌田寛史

島根県出雲市下横町754-6

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