「ダイエットなんて簡単だ。もう100回もやった」

こんな秀逸な言葉があります。

人間は、他の動物に比べて、継続が苦手な生き物です。
そこには人間特有の「考える力」が大きく関わってきます。

勉強でも、仕事でも、プライベートでも、「続かない」ことはなぜ起こるのか。
そして、それをどうしたら続けられるのか。
それが今回のテーマです。




・人間は80％以上うまくいくということしか能動的に行動しない

“人間は考える葦である”と古代の哲学者パスカルは言いました。
そうなんです。人間はとっても考える生き物です。
頭がいいからこそ、すぐ学習します。
そして、その学習の中で、「あんまりうまくいかないことはやらない方がいい」と、無意識的に決めてしまうのです。

これが継続を妨げる大きな要因です。

例えば、塾で出された宿題の中に、生徒自身が「難しい」と感じる要素があると、宿題になかなか手がつかなくなります。
後回しになり、場合によってはやらない行動として選択されてしまうのです。

人間は「うまくいく」と思ったことしか基本的にやりたがらないのです。




では、続けたい行動を続けるにはどうしたらいいのでしょう。

上記の理論による行動断念を防ぐには、
やるべき行動が「簡単だ(難しくない)」と思えるようになる必要があります。

ここで活躍するのが「ベイビーステップ」。
続ける行動を細分化して、成功体験を積んで、「あ、これはそんなに難しいことじゃないな」という意識を植え付けるのです。

例を見てみましょう。

　最終的には単語１日30個暗記が目標(うーん、難しいなぁ)

　→とりあえず10個テストする
　　(満点じゃなくてもOK!行動出来たら自分を褒める！成功＋1)

　→２～３日でテストすることに慣れてきたら10個８割以上を目指す
　　(８割以上なら自分にご褒美を！成功を増やそう)

　→１週間くらい続いたら20個にしてみる
　　(どんどん褒めよう！成功体験貯まってきた)

　→３週間くらい続いたら30個にしてみる
　　(お、割とできるかも)


最初から30個にチャレンジして１～３日坊主よりも、この「ベイビーステップ」を活用した方が最終的には良い結果が得られそうです。

まず続ける行動を「割と簡単だ」と思えるようにしましょう。




「邪魔する要因」を倒す。

次に継続を邪魔しにやってくるのが、様々な「邪魔する要因」です。

・勉強しようと思ったのに、お母さんに「勉強しなさい」って言われてやる気無くした
・ダイエット中なのに「ご飯食いに行こうぜ」と誘われてつい暴飲暴食してしまった
・部活を頑張って宿題をやるはずが眠くて寝てしまった
・自分の部屋で勉強しようとするとついついゲームを触ってしまう

せっかくベイビーステップで成功体験を積もうと思っても、次々に襲いかかる邪魔する要因にやるべき行動は阻害され続けます。

人間は基本的に楽したがる生き物ですからね。
誘惑には割とすぐに負けてしまいます。私も同様です。

ですから、「邪魔する要因」を遠ざける工夫が必要になります。
例えば先ほどの例にそれぞれ工夫をすると･･･

・お母さんに言われる前に「勉強するからね」と言っておく
・「これから１ヶ月ダイエット月間なんだ」と周りに告知しておく
・部活が忙しい日の宿題をやる量を予め少なめに予定し他の日にその分をやる(計画立て)
・自分の部屋にゲームを置かない

こんな風に小さな工夫で、「邪魔する要因」をどんどん削っていきましょう。

しかし、忘れてはならない重要な事は、「邪魔する要因」は決して無くなることが無いということです。
予期せぬ事や予想外のことは起こります。
それは最初から肝に銘じておきましょう。
それで継続したい行動が１日できないことがあっても、また次の日から始めればいいのです。
そこは柔軟に計画を立てましょう。

できなかったことにあんまり注目してしまうと、折角の「簡単感・できそう感・難しくなさそう感」が削れてしまいます。

生きていれば誰にでも何かが必ず起こります。
大事なのは、それに引っ張られすぎないことです。
また、「邪魔する要因」とは逆に、続けたい行動を「強化する要因」を創ることも大切です。
成功体験を積んだら自分にご褒美をあげるなど、自身の行動を強化する要因を自分で設定しておきましょう。
やらない理由を減らし、やった方がいい理由を増やしましょう。
ここまで来たら、あなたにはだいぶ継続力がついてきているはずです。


･･･ついつい長くなってしまいました。
続きは後編で。
次回もお楽しみに。



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