時々このニュースにも登場してきた言葉、【意志力】。
今回のテーマは、この【意志力】についてです。

それでは参りましょう。




自立学習ができる子は、やる気に頼りません。
これは仕事のできる大人も一緒です。

なぜなら、やる気は上がれば下がるもの。
これはホメオスタシス(恒常性)の働きで、至極当たり前のことです。

それでは、どうすればいいのでしょうか。
その答えに近づくためのアイテムとして、一つの力があります。

その力が、「意志力」というものです。

「意志力」とは、自分をコントロールする力のこと。
この力は、筋肉と同様、量に限りがあり、使うと減って(疲れて)いくそうです。
そして、やっぱり筋肉と同様、鍛えることも可能だということです。

「意志力」が強いまたは使い方が上手な人は、
成果を出しやすく、人間関係が良好で、継続力が強く、健康的だそうです。

逆に「意志力」が弱いまたは使い方が下手な人は、
成果を出しにくく、机周りが汚く、何事も続かず、姿勢が悪く、怪我や病気になりやすい傾向にあるそうです。

私を含めドキッとした人は、「意志力」を学び、レベルアップしましょう。

「意志力」は、自分の思考や感情、パフォーマンスや考えをコントロールするときに使います。
ダイエット中や禁煙中の我慢、誘惑からの回避、嫌なことを始めようとするときなど、
意志力は消費されます。

ここでのポイントは、
我慢に使う意志力も、誘惑からの回避に使う意志力も、何かを始めるときの意志力も、すべて同じ「意志力」だということです。
自立学習が苦手な子は、余計なことに意志力を使ってしまうわけです。
例を出してみます。

自分の部屋で勉強
　勉強したい→課題着手(意志力20消費)＋机が汚いから片付け(10消費)＋誘惑を我慢(30消費)

塾で勉強
　勉強したい→課題着手(意志力20消費)

こんな風にやる場所を変えるだけで、意志力の消費を抑えることが可能です。
意志力の無駄遣いを避けることができたなら、成績を上げるのは簡単かもしれません。

最後に意志力の開腹方法と鍛え方をまとめておきますね。
この機会に以下のことを意識して、自分のレベル上げをしてみましょう。


○意志力の底上げ・使い方のトレーニング方法
　・瞑想を行う(雑念を排除する練習をする)
　・背筋を伸ばすことを意識する
　・限界に近い負荷のかかる体験をする
　・机とその周りを整理整頓する
　・睡眠をしっかり取る(生活習慣の良いリズムをつくる)
　・適度に甘いものを摂取し、糖分を補給する
　・やるべきことの長期的価値を考える
　・好きな人や信頼する人について考える
　・習慣で動く癖をつける
　・リストやシステムを使って行動する癖をつける
　・鷹の目のように俯瞰してものを見る癖をつける


○意志力を無駄に使わない省エネ工夫
　・誘惑に駆られるものを遠ざける(特にスマホは同じ空間に置かないようにする)
　・糖分が足りていない状態で大切な仕事はしない
　・意識が必要なことでも繰り返し行い習慣化することで、無意識に行動ができるようにする
　・集団の力を借りる
　・できる限り意識するのは、一度に一つに絞る
　・最初は目標を現実的なものにする
　・リストを使ってやることを整理する
　・時間に余裕を持つ(締切を短く設定しすぎない)
　・自分の行動を記録し、数値化することで、自己認識できるようにする
　・小さなご褒美を頻繁に与え、大きなご褒美をたまに与える
　・信頼できる人に応援してもらう
　・希望や楽しみ、意義を見いだす


書いていて私自身も勉強になりました。

実践できそうなことから始めてみましょう。


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