朝スッキリ起きれていますか？

朝のだるさは夜の睡眠の質を向上させる事でかなり解消されます。

寝る前だけいろいろ気をつけてもだめなんです

良い睡眠は一日の初めの朝の行動から始まっていますよ


朝食を食べると
　○体内時計を整える　⇒　夜眠くなる
　○睡眠の質を上げるホルモン『メラトニン』の原料となる『セロトニン』を分泌させる

セロトニンを分泌させるには日光を浴びることと噛む、歩くなどのリズムのある運動が効果的です

朝はすぐにカーテンを開けて明るくし、飲み物だけでなく噛む朝食を取りましょう


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　【主食は】

朝はパンの方が多いのではないでしょうか。

おかずがなくても食べられるので手軽ですぐ食べられます。

パンの場合は玄米やブラン入りの物が血糖値の急上昇を抑え、また便通にも良いです。

パンだけでは栄養素が足らないので野菜スープなどを足すようにしましょう


　【おかゆは優しい♪】

朝からご飯は食べにくい場合は、消化吸収が良く胃腸に優しいおかゆにしてみては？

ご飯からなら水と同量くらいを小鍋で煮ればすぐ出来ます。

夜ご飯の準備の時に作ってしまって冷蔵庫保存、食べる時にチンしましょう。

ふりかけや自家製の肉そぼろなどつくりおき惣菜を組み合わせればバランス良く摂れますよ


　【スープいろいろ】

夜ご飯の準備の時に使う数種の野菜やきのこをついでにこまかく刻んで小鍋へ。

面倒な時はミックスベジタブルなど冷凍野菜を使っても☆

水と一緒に煮て、コンソメか和風だしを入れます。

和風だしなら朝お味噌を加えましょう。

コンソメ味なら塩、胡椒で調味、

　それにトマトジュースを加えればミネストローネ、

　　牛乳を少し加えればミルクスープです

オススメは真空パックや缶で売れている豆です

大豆だけやミックスがありますが、スープに入れるとボリュームも出るし、「セロトニン」の原料となるたんぱく質も摂取できます。

野菜をたくさん入れて良く噛んで朝から元気に過ごしましょう


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まずは週末お休みの日から始めてみませんか。


是非、晩御飯準備の時に朝用のスープやおかゆを作ってみて下さい。

朝はあまり食べない他のご家族も気分が変わってモリモリ食べるようになるかも☆

朝食で驚くほど身体の調子が変ります

大変と思うなら最初の一週間だけ頑張るとか、

曜日を決めて一週間の半分やってみるとか、

続け易いように取り入れて下さいね


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慢性の疲労や血流不全はいろいろな不調を招きます。

身体の痛みだけでなく、不眠、頭痛、めまい、だるさなどもご相談下さい。

身体のバランスを整える事で神経にも作用し、自律神経を整えます。

数回施術を行うと身体の調子の変化を感じて頂けますよ

空き情報
本日も悪天候の中たくさんご来院頂きました!!

本日8日(土) 夕方わずか
明日9日(日) 午前少し、昼過ぎわずか空き有り
来週10日(月) 午後空き有り
11日(火) 午前、夕方空き有り

皆様のご来院をお待ちしております
ヽ( ´ー｀)ノ
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