今日は雪がチラつき本当に冷えますね

前回冷え性の3つのタイプについて書きましたが、今回からタイプ別に説明したいと思います。
⇒　前回のニュース(冷え症３つのタイプ)

【下半身冷えタイプ】

仕事で長時間座りっぱなしの方は多いと思います。

仕事中下半身の血流が滞ってしまうのが主な原因です。

日常的に歩くことが少なく、運動不足で下半身の筋肉量が少ない人もこのタイプです。


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●改善するには●

　①下半身の血流を良くする
ストレッチやマッサージで血流を良くしましょう。

お尻の筋肉(梨状筋)ストレッチ
座りっぱなしではお尻の内部にある梨状筋が硬くなり、下半身の血流が滞ってしまいます。

　1.椅子に浅く腰掛ける
　2.片脚を曲げ、その足首を反対の脚の膝に乗せる
　3.上半身はリラックスして背中を曲げないようにそのまま前にゆっくり倒す。
　 息をゆっくり吐きながら行ってください。
　4.倒したまま20秒。
　5.ゆっくり元に戻す。今度は反対の脚で行います。


　②下半身の筋肉量を増やす

運動をと言うとなかなか続きません。
まずは少しでも歩くように心がけましょう

エスカレーターではなく階段を使ったり、歯磨きの時に踵を上げ下げしたり、お仕事中も時々お茶を入れに席を立つ等少しでも脚を動かしましょう。
歩く時は背筋を伸ばして良い姿勢で
全身により効果が出ますよ

全身の血流を整えることで色々な不調も改善します

なかなかセルフケアで改善しない不調や頑固なコリ、痛みは当院にご相談下さい。

この寒さで血流は悪くなりがちなので症状も悪化しやすいです。
ケアはお早めに☆

皆様のご来院をお待ちしております
ヽ( ´ー｀)ノ
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