前回は食事編でした。

今回は
☆習慣☆

仕事から帰る⇒夕食⇒入浴⇒就寝

皆さんにもそれぞれ習慣がありますよね。

眠気は直腸内の体温が下がり始めたときに高まります。

＊入浴＊
入浴は血行を促進させ、身体の中心部から体温を上げ、身体の末端からの放熱を促し、眠りに入りやすい状態をつくります。

快眠を促す入浴方法は、38℃〜40℃くらいのぬるめのお風呂に20分程度、就寝の1時間～1時間半前に入ること

この温度では寒い、より熱いお湯に入りたいという場合は、就寝の2時間以上前に入ることが大切です
熱いお湯に入ると、心拍数・発汗量・呼吸数・血圧が上昇します。これは、激しい運動をしたときと同じような身体の状態になり、おやすみモードから遠ざかってしまうので気をつけましょう

＊就寝前＊
ベッドの中でも、スマホで動画を見たり、ゲームをしたりする方も多いのでは？
それは寝る前にやってはいけないNG行為！

スマホなどの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制させ、スムーズな入眠を妨げてしまいます。

スマホほどではないものの、テレビやパソコンの画面からもブルーライトは発せられているので、この3つの機器の使用は遅くとも就寝の30分前までに。

「お風呂に入ったあとは見ない」など、わかりやすい習慣にすることが快眠への近道です

皆さんも快眠できますように


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Beauty HINO
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