温度変化もあり、

＊体が怠い
＊疲れが取れない
＊寝た気がしない

感じられる方多いと思います。

お家でできる快眠のコツを紹介します。

☆食事編☆

寝つきが悪いのは直腸内の体温が下がらないことが上げられます。そんなときにぴったりなのが唐辛子
唐辛子に多く含まれる「カプサイシン」が身体を温め、直腸内の体温を下がりやすくしてくれるので、スムーズに入眠しやすくなります

胃に負担にがかからないよう、辛みは調整してみてくださいね

食事は眠る2〜3時間前までに終わらせておくのが理想的。どうしても眠る直前になってしまう場合は、消化の良い食材を選んでくださいね

忙しい・・そんな時におすすめなのが「分食（ぶんしょく）」です。言葉通り、食事を2回に分けて食べる方法。

18時頃に、1度作業の手を止めておにぎりなどを食べ、帰宅後はお味噌汁や春雨スープなど、あまり胃に負担がかからないものを食べるといいですよ


次回に続く・・



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Beauty HINO
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#健康