夏から秋へ移る時期は、気温差や湿度、日照時間の変化により、体がストレスを受けやすい季節です。冷えや食欲不振、自律神経の乱れを防ぐには、毎日の暮らしの中で小さな工夫を積み重ねることが大切です。本記事では、食事・睡眠・運動・漢方の知恵を取り入れながら、季節の変わり目を快適に過ごすヒントをご紹介します。

夏バテ・残暑バテの体調不良に注意

夏の暑さや残暑の疲れは「夏バテ」「残暑バテ」として表れやすく、代表的な不調には発熱感・水分不足・食欲低下・だるさなどがあります。これを防ぐためには以下の工夫が有効です。

• 快適な室温や湿度で過ごしやすい環境をつくる
• 生活に漢方を取り入れて、体のバランスを整えるサポートをする
• ビタミンやミネラルを意識した栄養補給
• 軽い運動や十分な睡眠で自律神経を整えやすくする

「よく食べて、よく寝る」という基本的な習慣が、心身を元気に保つための土台になります。

冷たいものの摂りすぎによる体調不良

夏は冷たい飲み物や食べ物を口にする機会が増えますが、摂りすぎは 胃腸に負担 をかけ、体の巡りが乱れやすくなります。

主な不調サイン

• 胃もたれ、食欲の低下
• 下痢やお腹の不快感
• だるさや疲れやすさ
• 便秘や冷え

冷たいものの摂りすぎは「夏バテの入口」ともいわれます。

主な対策

• 温かい食事を意識する
  ショウガやネギなど、体を温める食材を取り入れると良いでしょう。これらの食材は、体の内側から温め、胃腸の働きをサポートします。
• 常温やぬるめの水分補給を心がける
  冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすいので、常温やぬるめの水分を摂取することをおすすめします。水分補給は脱水の予防にも役立ちます。
• 軽い運動で血流をサポートする
  毎日の軽い運動（散歩やストレッチなど）は、血行を良くし、体全体の調子を整えるサポートになります。特に、長時間の冷房や座りっぱなしの状態が続いた際には、軽い運動を心がけましょう。
• 質の良い睡眠を取る
  体の回復力を高めるために、十分な休養を取ることが大切です。規則正しい睡眠習慣を保ち、リラックスした環境での睡眠を意識しましょう。
• 夏でも湯船に浸かり、心身をリラックスさせる
  夏でもぬるめのお湯に浸かることで、血行を促進し、体の緊張をほぐします。リラックス効果を得るためにも、毎日の入浴をおすすめします。
• 漢方薬を取り入れる
  漢方薬は、体質や体調に応じて選ぶことで、胃腸の健康や体調維持に役立つことが期待できます。

　※漢方を使う際には、専門家のアドバイスを受けながら自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。

「胃気あれば生きる」「医食同源」といわれるように、胃腸を労わることは健康維持に大切な要素です。

秋に増える自律神経の乱れ・めまい・ヘルペス

秋は日照時間が減り、朝晩の気温差も大きいため、自律神経のバランスが乱れやすい季節です。めまいや頭の重さを感じることがあり、また免疫のリズムが崩れるとヘルペスの再発リスクが高まるといわれています。

1. 自律神経の乱れとその影響

気温差が大きい秋は、体が寒暖差に適応する過程で自律神経が不安定になりやすい時期です。自律神経は、体温調整や血圧、心拍数、消化活動などをコントロールしているため、乱れると体調にさまざまな不調が現れます。

このような不調の一つとしてめまいや頭の重さ が挙げられ、特に朝晩の気温差で体温調整機能がうまく働かないことで起こりやすくなります。

2. 免疫力の低下とヘルペス

また、気温の変化に伴って 免疫力が低下しやすく、その影響でヘルペスウイルスが再発するリスクも高まります。ヘルペスは免疫力が低下したときに活性化するウイルスで、秋冬にかけての体調の変化がその原因となることがあります。

3. 日光と自律神経・免疫力

これらの不調に対処するために、日光を浴びることが非常に重要です。

日光を浴びることで、以下の効果が期待できます。

• セロトニン分泌を促進→ 気分が安定し、ストレスが軽減されます。
• 体内時計を整えやすくする→ 睡眠リズムが安定し、質の良い睡眠をサポートします。
• ビタミンDの生成→ 骨の健康維持や免疫機能のサポートに関わり、免疫力が低下しにくくなります。

実践方法

• 短時間でも外に出て日光を浴びる
  朝日を浴びることが、体内時計を整え、自律神経を安定させるために有効です。特に朝10時までの光が効果的とされています。
• 日焼け止めを塗ったままでOK
  日焼けを気にされる方は、日焼け止めを塗ったまま外に出ることをおすすめします。
• サングラスの使用
  紫外線から目を守るために、薄い色のサングラスを使用すると良いでしょう。瞳孔が開きすぎないようにすることで、紫外線のダメージを軽減できます。
• 散歩や軽い運動を日常に取り入れる
  散歩や軽い運動を取り入れることで、血行が促進され、体温調節がしやすくなります。秋の気温差に適応するためにも、外に出て体を動かすことが重要です。

冷え性は夏から対策を始める

冷え性は冬の寒さだけでなく、夏から対策を始めることが重要です。冷え性は血行不良や自律神経の乱れが原因となることが多く、夏の間から体を整えることで、冬に冷えにくい体づくりが可能になります。特に、冷房や冷たい飲み物の影響を受けやすい夏のうちに対策を始めることが、寒い季節に向けての準備となります。

漢方の考え方

冷え性の対策には漢方の考え方が非常に役立ちます。漢方は、体質や体調に合わせて調整され、血流や自律神経のバランスを整えるとされています。体全体の「巡り」を改善することを目的に、体の冷えを緩和し、体調の調整をサポートします。

※漢方の使用については、専門家に相談しながら自分に合ったものを選ぶことが大切です。

生活習慣でできる工夫

温かい食事を意識する

生姜やネギ、ニラなどの温め効果のある食材を積極的に摂取することは、冷え性の予防にとても効果的です。温かいスープや鍋料理を取り入れ、胃腸を温めることで、体全体の冷えを防ぎます。また、食事の際には温かい飲み物（お茶やスープなど）を摂ることを意識しましょう。

軽い運動やストレッチで血流をサポート

体を温めるためには、軽い運動が非常に有効です。散歩や軽いストレッチを日常に取り入れることで、血行が良くなり、冷え性の予防に役立ちます。特に、長時間座りっぱなしや同じ姿勢でいることが多い場合は、定期的に体を動かすことが大切です。

ストレスをため込まずリラックスする習慣を持つ

ストレスは自律神経を乱し、冷え性の原因にもなることがあります。リラックスした時間を意識的に作り、ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。ヨガや瞑想、深呼吸など、リラックスできる習慣を日常に取り入れると良いでしょう。

冷房対策に羽織物を準備する

夏の冷房は冷え性を悪化させる原因になることが多いです。室内が寒すぎると感じた場合は、薄手のカーディガンやストールを準備し、体を冷やさないようにしましょう。また、外出時には温かい服装やレッグウォーマーを活用して、冷たい空気に直接触れないようにすることも大切です。

まとめ｜季節の変わり目を元気に過ごすために実践したいポイント

季節の変わり目、特に夏から秋へ移る時期は、体調を崩しやすい時期です。しかし、小さな習慣の積み重ねで、元気に過ごすことが可能です。食事、運動、睡眠、漢方の活用など、日常生活の中で取り入れる工夫が、体調を整えるために大切です。

• 夏バテや残暑バテを予防するためには、体のバランスを整える生活習慣を心がけることが重要です。特に、温かい食事や十分な睡眠、軽い運動が、体を元気に保つ基本となります。
• 冷たいものの摂りすぎには注意が必要です。胃腸を労わる食事を心がけ、常温の飲み物で水分補給を行うことが、体調をサポートします。
• 自律神経や免疫のリズムを整えるために、日光浴や軽い運動が役立ちます。朝日を浴びることで、気分や睡眠リズムが安定し、体の調子が整いやすくなります。
• 冷え性は夏からの準備が大切です。温かい食事や運動、リラックスした時間を取り入れ、寒い季節に向けて冷えにくい体を作りましょう。

「よく食べて、よく寝る」ことが、健康を保つための基本です。日々の生活にちょっとした工夫を加えながら、季節の変わり目を元気に過ごしましょう。

体調や健康に関して不安なことがある場合、加藤薬品 平田店で総合的な健康相談をお受けしていますのでお気軽にご相談ください。

加藤薬品 平田店

加藤薬品 平田店は、出雲市平田町のグッディー平田店内に位置し、心と身体に自然の力を活かした健康相談を提供する薬局です。漢方相談や健康相談を通じて、ストレスや加齢に伴う不調、妊活や更年期障害など、個々の体調に合わせたアドバイスを行っています。

お客様一人ひとりの悩みを丁寧に聞き、必要な商品や健康法を提案し、無理なく体調改善をサポートします。体の不調を根本から見直し、治す力を引き出すお手伝いをしています。月に1回の健康セミナーやお試しサービスも実施しており、地域密着型でアットホームな雰囲気の中、健康づくりをサポートします。

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