スマホ首が気になる方へ向けて、当店がおすすめする首まわりの簡単ストレッチを紹介します。

ポイントは「痛くない範囲」でゆっくり

ストレッチは、強く伸ばしすぎないことが大切です。少し伸びを感じる程度で止めます。呼吸は止めず、自然なリズムを意識します。

左右差がある場合も、無理にそろえず、気持ちよく感じる範囲で行います。

首まわりの簡単ストレッチ3つ

1）首を前に倒すストレッチ

• 背筋を軽く伸ばして座ります。
• あごを軽く引き、ゆっくりと首を前に倒します。
• 首の後ろが気持ちよく伸びるところで10秒キープします。

2）首の横を伸ばすストレッチ

• 背筋を伸ばして座ります。
• 右手を頭の左側に添え、右耳を右肩に近づけるように首を倒します。
• 首の左側が伸びたところで10秒キープします。反対側も同じように行います。

3）ななめ前を伸ばすストレッチ

• 少しあごを引き、顔を右ななめ下に向けます。
• 両手を後頭部に軽く添え、ほんの少しだけ前に倒します。
• 首の左うしろが伸びる位置で10秒キープします。反対側も行います。

行うタイミングと回数の目安

おすすめは、スマホやパソコンを使った後です。1セット10秒を目安に、1日2～3回行います。スキマ時間にこまめに続けることが、スマホ首対策につながります。

※痛みやしびれが強い場合は無理に行わず、専門機関にご相談ください。

当店のカイロ施術で骨格バランスもチェック

首まわりのストレッチにくわえて、骨格バランスを整えることで、負担の少ない姿勢を目指します。当店では、肩こり・腰痛・頭痛に特化したカイロプラクティックで、姿勢や日常動作のクセも確認します。

スマホ首がつらい方、首こりや頭痛が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。