おはようございます！

先日、起き上がった時に軽いぎっくり腰をやってしまいました
明らかに運動不足です。
いい加減筋トレしないとまずいです。
腰痛対策は筋肉をつけるのが確実ですが、一朝一夕でつくようなものではないですし、普段から気をつけることが肝心です。
それでもなる時はありますし、なった時に痛みを軽減させる方法を知っておけば、とりあえずの応急処置にはなります。

大腿筋膜張筋という太ももの外側にある筋肉があります。
太ももの付け根から伸びていて、太ももの付け根の外側にある筋肉です。
O脚にも関係してるとこで、ここを緩めることでO脚の改善にも繋がる筋肉ですが、ぎっくり腰や坐骨神経痛にも大きく関係してます。

体を横にし、テニスボールに大腿筋膜張筋をあて体重をかけます。
この時、あまり体重をかけないようにします。
その状態を30秒キープし、それを数回繰り返します。
それに併せてストレッチもすればいいですが、文章で説明するのが難しいので、「大腿筋膜張筋　ストレッチ」で検索すれば動画が出てきますので検索してみてください。

これはあくまでも応急処置なので、ぎっくり腰になった方は当店にご相談くださいm(_ _)m