自律神経には二つあり交感神経と副交感神経がありまた交感神経と副交感神経はアクセルとブレーキの関係にあると自律神経の項でお話しました。
心と体を活発にする交感神経と心と体を休ませる副交感神経のバランスが大切で自立神経が乱れ交感神経が活性化されアクセルを踏んだ状態が続くと心臓がドキドキしたり息苦しさや疲れやすくなったりします。
逆に一日動かず何もしない状態が続くと交感神経が低下しいざ動こうとしてもアクセルが作動せずブレーキがかかった状態で体が重くだるさが出やすくなります。また免疫機能も低下します。
自立神経を調整する方法
食事
食事は副交感神経優位のものですけど忙しく流し込むだけの食事は交感神経優位にしてしまうようです。食事はリラックスして取ることが大切です。
睡眠
質の良い睡眠は副交感神経を活性化させますその為寝る前に簡単なストレッチが有効また入浴時にシャワーだけでなく湯舟に入るようにしましょう。寝る前に５分程度の瞑想はリラックスでき副交感神経を活性化の効果があり質の高い睡眠が望めます。
運動
週に2～3回程度の運動の習慣を持ちましょう。若い人なら球技や武道またジムなどでの筋トレなど。年配の人はウォーキングがおすすめまた合気道は年齢に関係なくできますのでお勧めです。
適度な運動は交感神経を活性化が望めます。また気分転換にもなります。
マッサージ
カイロプラクティックやマッサージ店などを利用する。マッサージを行うことで筋肉が和らいで精神的、肉体的にストレスが和らぎ自律神経が整う事が期待できます。
ツボ押し
体のツボを刺激することで自律神経を整える効果が期待できます。
希望があれば来店時に簡単なツボ押しを指導します。