睡眠の質、上げれます。


最近、
「寝ても疲れが取れない」
「眠りが浅い気がする」
「夜中に何度も目が覚める…」

そんなお悩みはありませんか？

実は、睡眠の質は毎日のちょっとした習慣で変わっていきます。

今日は、睡眠の質を高めるために意識したい3つの習慣をご紹介します。

1. 毎日同じ時間に起きる

毎日同じ時間に起きることで、体内時計のリズムが整い夜も自然と眠りやすくなります。
休日はつい寝過ごしてしまうこともありますよね。
ですが、平日も休日もなるべく同じ時間に起きることを意識すると、
睡眠リズムが整いやすくなります。

まずは「起きる時間」を整えることから始めてみましょう。

2. 朝日を浴びる

朝日を浴びることで、睡眠ホルモンの分泌が抑えられ体がしっかり目覚めていきます。
そして同時に、実は「夜に眠るための準備」も始まっています。

また、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、体のリズムも整いやすくなります。

朝起きたらカーテンを開けて、朝日を部屋に取り込む習慣をつけてみてくださいね。

ちなみに私は、
レースカーテンだけで過ごしているので、
朝日が差し込むと自然に目が覚めます。

3. 寝る直前までスマホを触らない

スマホの画面から出るブルーライトは、脳を活性化させてしまい眠りに入りにくくなると言われています。

「寝る前につい見てしまう…」
という方も多いと思いますが、寝る前は少しスマホから離れてみましょう。

読書をしたり、ゆっくり過ごす時間を作ることで、心も体もリラックスしやすくなります。

また、スマホを枕元に置いて寝る方も多いですが、
できるだけ少し離れた場所に置いておくのもおすすめです。

毎日の習慣を少し見直すだけでも、睡眠の質は少しずつ変わっていきます。

無理なくできることから、ご自身の心と体を大切に整えていきましょうね。


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5人の出産を経験し、
身体を酷使し続けながら
現在50代・更年期真っ只中の私だからこそ、
女性の身体の変化や悩みに寄り添いながら
お伝えできることがあります。

ひとりで我慢せず、
まずはご自身の身体と
向き合うきっかけにしてみてくださいね。

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