実は私、半月板が石灰化して変形性膝関節症で骨棘もあります。
階段を上がる時は力が入らず、下る時は痛くて膝が曲がりにくかったんです🥲
今では、正座もできるようになりました😀

整形外科でヒアルロン酸注射をしてもらうと、膝や太腿の筋肉も柔らかくなり膝がスムーズに動くようになります。
でも、根本的に良くはなりませんでした💦
また、ドクターから勧められた大腿前側の強化運動を頑張りすぎてかえって膝関節が硬くなり、痛くて歩けなくなってしまってのです😰
大腿の筋力が弱まったのではなく、張りすぎて痛くなったのにこの強化運動は私には合っていませんでした。

整形外科では治らない。自分で治すしかないと痛感しました。

オススメの膝ケアは、３種類🍀
１．大腿の筋肉が硬くなると、膝関節も動きにくく痛くなるので、ストレッチで伸ばします。
横向きに寝て、上の足首を持って後ろに引いていき太腿前側の筋肉を伸ばします。
この際の注意点は、体は座面に対して垂直にすること。膝が上がらないよう足は座面に対して平行にすることです。
３０数えて、間に休憩を入れながら３回します。カウントする時間や回数は、自分に合わせて加減してください。

２．膝が痛い人は、脚の裏側全体が硬くなり膝が曲がっています。
寝たままで踵を押し出すようにして足先を足の甲に向かって曲げます。
そうすると、ふくらはぎから膝、腰までだんだんと伸びていきます。
膝が伸びてきたら膝を座面に押し付けるよう無理のない程度に力を入れてさらに膝を伸ばします。
この際の注意点は、踵を真っすぐにして伸ばすことです。
同じく３０数えて、間に休憩を入れながら３回します。

３．足の小指が内側に曲がっている場合は、歩き方が悪くて膝が悪くなった可能性が高いんです。
膝が外側に向いて曲がっているし、靴も外側が削れています。
曲がった小指を引っ張りながら関節を時計回り、反時計回りに２０回ずつ回して指を伸ばしていきます。
また、肝心なのは歩くときに親指への重心移動ができるようにすることです。

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すぐに結果がでなくてもこれらを根気よく毎日やってみてください💪

ただし、わたしのように膝の変形や半月板の石灰化があるとこれだけでは良くなりません。
膝の周りがガチガチに硬い場合は、超音波セラピーで筋肉を柔らかくしてからでないとストレッチしても効果がありません。
歩き方を変えることも大切です🚶
痛みのない膝関節や正しい歩き方をするサポートには、パッチも役立ってくれます👍

ストレッチ指導は、無料でしますのでやってみたい方は来てみてください❗