続!だるさ改善☆生活習慣見直し②昼編
曽田整体院 バランスセラピーなごみ
前回に引き続き、
生活習慣を改善させて自律神経を整えよう☆昼編です。
前回お伝えしたように朝きちんと
副交感神経(リラックス)→交感神経(活動的)
にスイッチが入っていれば昼は動き易く過ごせていると思います。
では、
仕事中の昼間はどうすごしたら良いのでしょうか。
それぞれお仕事やその時間帯も違えばしている事も
違いますね。
している事は違えど、
どうストレスを軽減するか、
疲れを軽減して過ごすかで仕事終わりの身体が違ってきます。
シチュエーションに分けて考えてみましょう。
■ ◇ ■ ◇ ■ ◇ ■ ◇ ■ ◇ ■ ◇
【昼の眠気・午後のだるさ】
昼食後に感じる眠気やだるさは、満腹感によるものや
血糖値の急上昇によって強く感じます。
満腹になると
副交感神経が優位になって、身体を休ま
せようとしてしまうんです。
難しいですが
腹八分目と、
血糖値の急上昇を抑える為に
最初に繊維質を取り、
ゆっくり食事するように心掛けましょう
麺やどんぶりよりも、
野菜が多く品数が多い定食や
幕の内弁当のような食事が好ましいですよ。
また、
食後に軽いストレッチをすると
交感神経に
スイッチが入って目が覚めますよ☆
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
【単調な作業や無理な姿勢での作業】
同じ姿勢のままの作業は動きが少ないので
血流の悪化、
偏った箇所への負担、
ストレス
により
身体にコリや痛みを感じてきます。
(;Д;)モウツライ。。。
仕事中に腕を上に伸ばしたり身体を伸ばしたりする
のが好ましいですが、出来ない場合もありますね。
手をグーパーしたり、
肩を回すだけでも腕から肩周り
の血流はよくなります。
両手の指を交互に組み合わせ、
そのまま握る事で指の付け根を刺激。
手の疲れが緩和されます。
深呼吸もオススメです
腕を上に伸ばしたりしながらが一番ですが、
椅子に座ったりしたままでも深く呼吸すれば効果があります。
背筋を伸ばして
「いーち」と深くゆっくり吸い込み
「にーい、さーん」と倍の長さでゆっくり吐きます。
これを三回程度してみると少しスッキリ☆
深呼吸の時はリラックスして
好きな事、好きな物、リラックスするイメージを
思い浮かべて下さい
その後は出来るだけ
笑顔でポジティブな気分でお仕事
するように心掛けてみて下さい。
不思議とそれだけでストレスが軽減されて、
疲れ具合や疲れの質が違ってきます。
笑顔が難しければちょっと口角を上げているくらいでも☆
(その方が可愛く見えるし一石二鳥
)
仕事が終わって帰ったら
「冷えたビールだ」とか
「コンビニでデザート買ってかえろう」とか
ちょっとした楽しみもストレス軽減には効果的ですよ
毎日のお仕事の疲れを少しでも軽減出来る様に習慣つけてみましょう。
■ ◇ ■ ◇ ■ ◇ ■ ◇ ■ ◇ ■ ◇
『病は気から』と言いますが
『疲れは気分から』かもしれません。
だまされたと思って数日試してみて下さい。
身体は疲れても、少しいつもよりポジティブな気分の自分に気付くかもしれませんよ。
しかし身体の疲れは気分では軽減しか出来ないかもしれません。
痛みや慢性になる前に早めにケアで早く良い状態に戻せますよ。
当院にお気軽にご相談下さい☆
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基本情報
名称 | 曽田整体院 バランスセラピーなごみ |
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フリガナ | ソタセイタイイン バランスセラピーナゴミ |
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住所 | 693-0015 出雲市大津朝倉2-6-1 |
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アクセス | グッディー北部店より北へ100m 朝倉中央公園前 |
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電話番号 | 0853-31-4567 予約制ですのでお電話でご予約下さい。 |
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メールアドレス | sota.seitai753@gmail.com |
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