連休は猛暑の中お出かけしてお疲れではないですか？

猛暑続きで普段より身体が疲れますね。

寒さと暑さは身体が体温調節しようとするので普段

より疲れるんです。

疲れ過ぎて夜の睡眠の質が低下すると、朝からだるさ

を感じるようになります。

普段からその日の疲れは出来るだけリセットして良い

睡眠を取るようにするのが夏バテ予防の基本です。


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【体温調節にーお風呂】

暑くてもシャワーで済ませずお風呂に入ることで体温

調節もその日の疲れもかなり楽になるはずです。

ぬるめの温度でゆっくりリラックスするように入りま

しょう。

ぬるめのお湯に浸かることで湯上りはこもっていた

日中の身体の熱が下がりやすくなります

この時期はクールタイプの入浴剤を使うと湯上りが

爽やかで快適ですね。


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【水分補給ーいつ何を飲むかが大事】

湯上りはついついキンキンのビール

飲みがちですが、飲み過ぎや寝る直前は避けて、その

後ちゃんとノンカフェインのお茶かお水、スポーツ

ドリンクなどで水分補給を忘れずに。


アルコール類やカフェインの飲料は利尿作用があって

より水分不足となります。

そのまま寝てしまうと更に睡眠中汗をかき、血液の

水分量が不足して血栓が出来やすく、動脈硬化、様々

な箇所の梗塞の原因となりますから注意してくださいね。


寝起きはまた水などを1杯飲む事で睡眠中失った水分

を補給して血流も良く、内臓も働きが良くなりますよ。


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【睡眠時の温度管理】

この暑さでは就寝中はエアコンをかけないと寝れませんよね。

最初に布団を平げて部屋を冷やしておき、寝る時に

少し弱め、朝方切れるようにタイマーをかけると冷や

し過ぎ予防になります。

○ちょっと工夫○
冷房の風は直接かかると身体を冷やし過ぎます

風向きををエアコンすぐ横の壁に向けておくと、はね

返った柔らかい風になるので就寝時はオススメです。


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『水分補給と冷やし過ぎない』に注意して快適な睡眠

を取れるように工夫して下さい。

夏バテ、熱中症予防になりますよ

夏バテや疲れが溜まりすぎた時は当院で疲れリセット

してください

筋肉に溜まった疲労物質を流し、血流を良くし、

体温調節で疲れて乱れた自律神経を整えます。

本日水曜は夕方6時～空きありますよ
お仕事帰りにいかがですか？
木曜、金曜は比較的すいています

皆様のご来院をお待ちしております
ヽ( ´ー｀)ノ
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