今日も休まず朝８時から営業中

前回に引き続き食後の眠さ対策です☆

前回は『食べたら～』こうしましょうって内容でした

が、では食べるもので違うのでは？？？

と、思い調べてみました。

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眠くなる一因に『血糖値の上昇』とありましたね。

糖質をたくさん一度に取る事で一気に血糖値が上がり

その後それに対して過剰なインシュリンが分泌されて

しまう為に今度は一気に血糖値が下がります。

これをグラフで表示した時に細く尖ったグラフになる

為、これを『血糖値スパイク』といいます。


血糖値が急激に下がった時には様々な症状が出てしまいます。

　●めまい
　●吐気
　●眠気　など

身体にも負担がかかりますし、こういう食生活を続け

る事で内臓が疲弊し、年を重ねた時の糖尿病のリスク

が増大します。

いやいや今回は眠気のトピックでした。。。
（；＾ω＾）

血糖値の乱高下には未病（病気が発症する前の状態）

の予防の為にも気をつけましょう。

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【眠気を抑えるには糖質制限をすれば良いのか】

ダイエットで流行の糖質制限ですが、身体はバランス

が大事なので健康の為には糖質も必要な栄養素です。

結局食事はバランスの良いものが一番健康の為にも

良いですから、それをどうやって取るのかを工夫

しましょう。


【糖の吸収を緩やかにする】

最近良く聞くトクホの商品の説明ですよね。

血糖値の乱高下が悪いのであれば、緩やかにすれば良いのでは。

そうなんです
では緩やかにする方法は

　●おかず（特に野菜）を先に食べる
　●糖質の分量が多い食事（麺類・丼など）より定食を選ぶ
　●ゆっくり食事をする
　●食べ過ぎない（腹八分）

どれもダイエット法で聞いた事がありますね。

糖質を抜かずに上手く食事を取りましょう。


【夜頑張る学生さんにも】

学生さんの遅い時間の食事や夜食は
『うどん』
『ラーメン』
が定番の気がしますが、眠くならないで夜勉強する為には

『具沢山スープ（ポトフなど）』
『一人お鍋』などが最適かもしれません。

おなかがすいていればスープに『ショートパスタ』、

お鍋に『豆腐か半玉程度のうどん』は入れてもいいかも。

市販のスープの元やプチっと○○などを使うと楽ですね。


他の健康サイトでは言いませんが一番楽な裏技は

『糖質をゆるやかに～』のトクホ商品かも。
(´∀｀；)ﾅﾝｶﾀﾞﾒﾅｷｶﾞｽﾙ…

ついでにダイエットにも効果が出そう
ｷｬ-----(*ﾟ∀ﾟ*)-----!!!!ﾔﾀ！

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