寝ても朝、午前中身体がだるい。重い。手に力が入ら

ない。眠い。。。

す
今の時期は天候が変わりやすく、温度変化、気圧の

変化が激しいために自律神経に影響がでます。


通常は朝から昼にかけて段々交感神経が優位になり

活動的に動け、夕方や夜にかけて副交感神経が優位に

入れ替わり、夜身体を休める状態になるものです。


このバランスが乱れると

活動する時間　→　副交感神経優位　→　だるさや眠気

休む時間　→　交感神経が優位　→　眠れない・目が覚める

これでは疲れはたまる一方、バランスは益々乱れてしまいます。



こんな時期は自律神経が乱れやすい事を意識して乱れ

ないように生活習慣を気をつけて過ごしましょう。


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【まずは睡眠】

乱れる最初の原因になりやすいのは睡眠不足です。

眠りの質を高める為に出来ることをしましょう。

ゆっくりお風呂に浸かる・飲酒・食事は2時間前までに・寝る直前のテレビやスマホは控える


もし昼間に眠かった場合は30分程度の昼寝をオスス

メします。

それ以上になると夜の睡眠に影響があるので眠れなく

ても時間を決めて目を閉じて身体を休めているだけで

も気分がスッキリします。


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【自律神経を整えるために】

『朝起きたら日差しを浴びましょう』

外に出なくてもカーテンを開けて明るくしましょう。

体内時計を朝に合わせる事で副交感神経から交感神経に

逆転し易くなります。

天気や空気が良ければ窓を開けて大きく三回程度深呼吸

すると更に効果的です。


『休日に寝溜めしようと昼まで寝ているのは逆効果』

寝溜めは出来ないのと、昼まで寝ることで体内時計が

狂い、夜の睡眠時にまだ交感神経が優位で睡眠の障害

となります。

疲れてるときは睡眠によい事をして、少し早めに寝る

ことが一番良いですよ。


寝ても取れない疲れは身体が固まってしまっています

から、身体を整えて疲れが取れやすくした上で休息を

取るようにしてくださいね。


痛みやひどい溜まった疲れは当院にご相談下さい。

当院の背骨ゆらしは痛みを改善させるだけでなく、

自律神経を整える効果も高いので睡眠が改善された

報告をたくさん頂いています。

自分に合ったケアを組み合わせて毎日を快適に過ごして下さい。


◇　◇　◇
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