こんにちわ(*^^)v


「自分は運動不足だなっ」て思う方がたくさんおられるのではないでしょうか？？

運動不足によって生じる様々な悪影響とともに、運動不足を解消するために今すぐできる簡単な
エクササイズをご紹介しますね

～オフィスでできるエクササイズ～

ーおしりエクササイズー

・初級編

イスに座ったままの状態で両足を浮かせ、床から10cmくらいの高さでキープします。
体がふらついてしまう場合は、両手をイスの両端（おしりの横）に置いてバランスをとっても良いでしょう。

・中級編

イスに浅く腰かけ、両足と両ひざをくっつけます。両手はイスの両端（おしりの横）に置きます。
そして、両足と両ひざをくっつけた状態のまま、胸に向かって引き上げます。胸の高さまで足を持ち上げた状態のまま、5秒間キープした後、10～20秒ほどかけてゆっくりと足を下ろしていきます。

・上級編

まず、背筋をまっすぐに伸ばし、おしりを締めます。
肩を後ろに引くようにイメージしながら、おへそを中心としておなか全体をへこませたままの状態で30秒間キープします。
これは「ドローイング」と呼ばれるエクササイズで、腹式呼吸でおなかをへこませ、そのままの姿勢を保つことで腹筋が鍛えられます。

ー腕エクササイズー

・着座編

イスに座ったままの状態で腕組みをし、ぷるぷると震えるくらい強く締めつけます。
数秒たったら腕の上下が変わるように組み替え、同じように力を入れます。背筋を伸ばすことも意識してください。

・デスク編

手のひらを上に向けた状態で手をデスクの上に置き、手の甲で思いきりデスクを押しつけるようにします。
数秒たったら手の向きを変え、今度は手のひらでデスクを押しつけるようにします。
さらにデスクの下に両手を入れ、指先だけでデスクを持ち上げるようなイメージで力を入れます。二の腕の筋肉を使うのがポイントです。

・壁を床に見立てて腕立て伏せをするだけです。壁に手をつき、しっかりと腕を曲げ伸ばししましょう。


ー下半身エクササイズー

・脚のエクササイズ

両ひざを伸ばすように意識しながら、床から10cmくらいの高さまで両足を浮かせます。
そのままの状態で、足首やつま先を前後に動かします。

・ふくらはぎのエクササイズ

片方のひざのあたりに反対の足のふくらはぎを乗せ、圧迫していきます。
そのまま上に乗せている足の足首をくるくると回したり、曲げ伸ばししたりしましょう。
その後、足を入れ替えて同じ動作を繰り返します。

・つま先立ちのエクササイズ

「カーフ・レイズ」と呼ばれるエクササイズです。
つま先立ちの状態で、かかとを上下させるように足首を屈伸させます。

・裏技エクササイズ

普段座っているイスをバランスボールに変えるだけです。
姿勢を保って座ることで、背中やおなか周りの筋肉が鍛えられます。
直径60cmのバランスボールを用意すれば、普通のイスと同じくらいの高さで座ることができます。日本の企業でも導入されつつある方法です。


私もまずおしりエクササイズをやってみたんですが、初級編できつか
ったです( ﾟДﾟ)
運動不足なんだと実感させられました（笑）
今、ボルダリングもはじめようと思ってます！！
されている方、いましたら教えてください