紫外線はキッチリ防止する

紫外線は夏バテ３大要因の１つ。しっかり防止するようにしましょう。
紫外線予防として有効なのがサングラスです。目から紫外線が入ることを防ぎ、活性酸素の発生を抑えることができます。
よくマラソン選手やアスリートが競技中にサングラスをかけているのは、まぶしさを軽減するためだけでなく、紫外線をブロックし、疲れをためない効果もあるのです。

紫外線を浴びて日焼けをすることも当然疲れます。日焼け止めクリームや日傘などで、日焼け予防もしっかりするようにしましょう。

そして眠りのための環境づくりを忘れずに！

★ぬるめの風呂で眠りやすい体にする

よい睡眠をとるためには入浴も大切なポイントです。
「熱い風呂に入ると血行が良くなってぐっすり眠れる」と思っている方もいるかもしれませんが、熱い湯の風呂に入ると汗をかき、自律神経が疲れます。すると眠りにくくなるだけでなく、疲れやすくなるので注意しましょう。

シャワーでささっと汚れや汗を落とすのは、自律神経を疲労させないためにはいいのですが、よりよく眠るには38〜40度くらいのぬるめのお湯に５〜10分くらい入るのが効果的です。
ぬるめのお湯であれば疲れをためず、体の奥底の深部体温を上げることができます。少し深部体温を上げてあげることで血行がよくなり、入眠する時刻には深部体温が下がって深い眠りに入りやすくなります。



★就寝中の寝汗はエアコンで防ぐ

汗は自律神経の働きによってコントロールされます。眠っている間にダラダラと大量の寝汗をかくということは自律神経を酷使している状態で、いわば眠りながら運動しているようなもの。せっかく疲労を回復するための睡眠なのに、逆に疲れて夏バテの原因になります。

睡眠の質を上げて疲労を回復するには、まずは寝汗を押さえることが大切。夜はエアコンを使って、室温や湿度を調整する必要があります。
タイマーの場合、切れるとすぐに室温が上がって、またたくさんの寝汗をかいてしまうことがあります。そういう場合は朝までエアコンをつけっぱなしにしておくようにしましょう。エアコンの風が体に直接当たらないように風向を調整すれば、体が冷えすぎるのを防げます。

いずれも普段の生活の中で簡単に実行できるポイントばかりです。ぜひ実行してみてください。そして自律神経の疲れを防いで、エネルギッシュに夏を楽しみましょう！