寝よう寝ようと思って集中して、寝れないことって経験したことはありませんか？

そんな時は、あなたは心の中でこのように呟いていませんか？

「寝れない寝れない寝れない」と・・・

人の心は意識を集中した方向に向かいやすいのです・・・

この場合、寝れないという状態に意識が集中し、ますます眠れなくなってしまいます

こんな場合は、集中を他の事に向けてみませんか・・・

例えば、ベッドの中で、らんらんとさえているその目を

ルームライト（オレンジ色に絞った光）などの柔らかな光に集中してみるのです

その光や、どこか壁の一点を見つめ、その向こう側を見透かすようなイメージで

そして、以前もお伝えしたように、腹式呼吸でゆっくり呼吸をしてみます

見つめているほのかな光・壁に意識を集中させて、自分の呼吸にも意識を向けてみるといいかもしれません・・・

そうすることで、あなたはまもなく、身体がリラックスしている事に気づくかもしれません・・・

そして、目を閉じたり　開けたりしながら・・・数を数えながらでもいいですよ

じっと柔らかい光を見つめながら、数を数える度に目を閉じて、そして目を開けて・・・

そうしているうちに、あなたは無意識と繋がり、そして、さらに深くリラックスして

深く　深く　深く　眠りの底に入っていくかもしれません・・・

そうです・・・

ただ・・・見つめて　ゆったりと呼吸をするだけでいいのです
何もしなくていいのです・・・