１．体の前屈
これは背筋とスネの裏側の筋肉のストレッチになる。
できる範囲での前屈で良いが、膝は曲げないこと。

２．背筋の訓練
両手で両膝を抱え、できるだけ胸に引き付ける。
足先を開いたほうが楽にできるはず。
引き付けは無理のない範囲で。

３．腹筋訓練
上半身を起こす運動だが膝を曲げて行うのがポイント。
足先を固定しても構わない。
腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにする。

４．背筋の強化運動
　うつ伏せから上半身を起こして胸を反らせる。
既に腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにする。

５．しゃがみ込んだ姿勢からゆっくり立ち上がる
　難しい人は椅子にかけた姿勢からでも良い。
立ち上がる際にやや前傾姿勢をとる。

６．お臍を覗き込むようにしながら軽くお尻を上げる
　お尻の筋肉の強化運動だが、同時に骨盤の傾斜を減らす目的も持っている。